Dieta na mase

[...] trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch robię w poniedziałki, środy, piątki po treningu i w sobotę prawdopodobnie również. Dieta (niestety nie zrobiłem zrzutu, bo zapomniałem na początku, by dodać jako dziennik, a potem nie chciało mi się przepisywać). Trening ułożę na samym końcu :D [...]

okej. to w takim razie odblok, to teraz przez 2 miesiące kupie sobie kreatyne, bcaa, dieta jak na rzeźbe i jakiś spalacz tłuszczu i pozbęde sie z tego brzucha fatu zejde na jak najmniejszy bf w te 2 miesiące i potem o suchą mase powalcze z propem.

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również. 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę lub masę, od tego jest dieta. Nie możesz budować mięśni i spalać tłuszczu jednocześnie, musisz obrać sobie jeden cel.

Ja bym pociagnal mase ( tylko wazne by dieta byla dopieta na ostatni guzik bys kompeltnie sie fatem nie zalal ), a potem zaczal gruntowna redukcje bo napewno bedize co zrzucac. Ale to moje zdanie. pzdr

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

Senod chodź sobie na MT te 3 razy w tyg a jakies 3 dni, poza tymi z MT, zorganizuj sobie na bieganie i siłkę i bedzie git , tylko pamietaj, żeby po każdym bieganiu sie rozciągnąć .Najlepiej biegaj z rana, a na popołudnie siłka.Dobra dieta i kretayna dadzą masę, ja intensywniej trenowałem i zrobilem w ciągu roku ok.10 kg beztłuszczowej masy [...]

Powiem CI tak kolego na ten czas jeszcze mase rob tragedii nie ma a jak Ci przybedzie miecha to i ten tluszczyk lepiej bedzie na nim wygladal dbaj tylko o diete zeby jak najmniej fatu nabrac jeszcze przez okres masowania a na wiosne zrobisz wycinke. Jak sie przylozysz to przez zime zrobisz z 5 kg miecha tylko to musi byc konkretny trening dieta i [...]

wino ani zaden koks dodany nie robia same w sobie rzezby. Jeden koks po prostu daje mase super jakosc inny gowniana i w tym sek. Jedzac samo wino zdobedziesz malo masy ale za to bardzo dobrej jakosciowo. Samo wino starczy+ dieta + odp trening na rzezbe + aero + spalacze tluszczu+wspomagacze + ew. inny koks. Kolejnosc nieprzypadkowa.

Nie nie, nie chodzi mi o podstawy :-{ W diecie planowałem iść schematem 2 g białka/kg, 1g tłuszczy/kg i około 5 g węgli/kg. Jednak jak już pisałem moja tendencja do zalewania się po węglach trochę mnie martwi. Dlatego zastanawiam się czy nie obniżyć podaży węgli i podbić kalorie tłuszczami? Doskonale zdaje sobie sprawę że każdy przypadek jest [...]

XPe ma sporo kofeiny - wiec proponuje napierwsza porcje wziac mniej niz sugerują na opakowaniu, a juz zwlaszcza nie laczyc ze spalaczem ktory ma kofeine. XPe cieszysie dobra opiniśą, choc moim zdaniem sa lepsze pozycje na rynku niz xpandy. osobiscie bralbym XPe przed treningiem, a XP rano, ale mozesz brac tez po trenie. W DNT bralbym jedna porcje [...]

[...] + stack + BCAA, ale po tym co usłyszałem i przeczytałem w necie o tym Plutoniu to chce go spróbować. Kasa nie ma znaczenia, moge przeznaczyć na cykl raczej sporo gotówki. Dieta zrównoważona, bez dodatku i bez ujemnych kalorii, w czasie cyklu ewentualnie modyfikowana wg. efektów Głównie chodzi mi o to czy jest sens dodawać krete albo stacka [...]

Twoja dieta to ok 2200 kcal. Jak chcesz robić na tym mase ważąc 90kg?

Stosowalem ten zestaw jak robilem mase Dobrze ubija miecho, zestaw godny polecenia, lecz na Twoim miejscu bardziej sklanial bym sie do shotgun + poj forma kreatyny, zestaw storm + shock zostaw na pozniej Dieta to podstawa... bez niej nic nie zrobisz nawet z najlepszymi suplami...

Szczerze powiem tak moim zdaniem najlepiej buduję się masę w zimie, odchudzanie na lato , dieta w dziale (odżywianie musisz coś jeść aby nie tyć) trening no np coś na rzeźbę , lecz szczerze po 3miesiącach na siłowni nie brałbym się za odchudzanie i rzeźbę.

Mógłbym ,ale przy dobrej diecie na samym początku nie będzie Ci to potrzebne. Sam pisałeś, że jadasz batony po 650kcal (po co kupować gainer, który dostarczy Ci tyle samo kcal). Ewentualnie: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html - bez cukru. (porcja 490kcal) Jednak bez ćwiczeń i DIETY (bo to jest najważniejsze - zwłaszcza dla [...]

Mam pytanko bo od października chce robić mase już z głową , i nie rozumiem jednej rzeczy np jak po redukcji bede ważył 83 kg to na masie jak bede chcial przytyc do 90 kg to jak już nabiore tej masy do 90 kg to co z dietą ?? bo rozumiem ze bedzie nadwyżka kaloryczna do tych 90 kg i co pózniej ? Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w [...]

sory nie zauwazylem... dobra przejdzmy do rzeczy, rob powtorzenia w zakresie 6-10, bo wg mnie 4 to troche malo.. chodz wiadomo za mase odpowiedzialna jest DIETA :P .. i sklanialbym sie ku typowemu splitowi, kazda partia raz na tydzien :)

Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]

Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]